Welke oefeningen zijn het meest effectief voor golfers? Ben Shear, een fitness-expert die met professionele golfers werkt, heeft 12 oefeningen geselecteerd die elke golfer zou moeten proberen om hun spel te verbeteren.

1. Thoracic Extension

Ga op je handen en knieën zitten en plaats je handen achter je hoofd. Breng je ellebogen samen en rek vervolgens je rug omhoog terwijl je je hoofd omlaag brengt. Houd dit even vast en herhaal.

Dit is een andere manier om de thoracic extension uit te voeren:

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door BEN SHEAR (@ben.shear)

2. Lateral Lunge

Sta rechtop, zet een grote stap naar rechts met je rechtervoet en buig je rechterknie terwijl je je linkerbeen gestrekt houdt. Houd deze positie vast en herhaal aan de andere kant.

3. Hip Hinge

Sta rechtop met je voeten schouderbreedte uit elkaar. Houd je rug recht en buig voorover vanuit je heupen terwijl je je knieën licht gebogen houdt. Houd deze positie vast en herhaal.

4. Plank

Ga op je buik liggen en plaats je ellebogen onder je schouders. Duw jezelf omhoog totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen. Houd deze positie vast en herhaal.

5. Reverse Lunge

Sta rechtop en zet een grote stap naar achteren met je rechtervoet. Buig je linkerknie terwijl je je rechterbeen gestrekt houdt. Houd deze positie vast en herhaal aan de andere kant.

6. Push-up

Ga op je buik liggen en plaats je handen direct onder je schouders. Duw jezelf omhoog totdat je armen gestrekt zijn, laat jezelf dan zakken totdat je ellebogen een hoek van 90 graden vormen. Houd deze positie vast en herhaal.

7. Deadlift

Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een gewicht (zoals een halter of kettlebell) voor je lichaam. Houd je rug recht en buig voorover vanuit je heupen terwijl je het gewicht naar de grond laat zakken. Houd deze positie vast en herhaal.

8. Zijwaartse plank

Ga op je zij liggen en plaats je elleboog onder je schouder. Duw jezelf omhoog zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen. Houd deze positie vast en herhaal aan de andere kant.

9. Squat

Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën en laat jezelf zakken alsof je op een stoel gaat zitten. Houd deze positie vast en herhaal.

10. Bird Dog

Ga op handen en knieën zitten en strek tegelijkertijd je rechterarm en linkerbeen uit. Houd deze positie vast en herhaal aan de andere kant.

11. Glute Bridge

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Duw je heupen omhoog terwijl je je bilspieren aanspant. Houd deze positie vast en herhaal.

12. Lunge met Rotatie

Sta rechtop en zet een grote stap naar voren met je rechtervoet. Buig je knieën en draai je bovenlichaam naar rechts terwijl je je armen uitstrekt. Houd deze positie vast en herhaal aan de andere kant.

Jouw GRATIS 30-Minuten Golf trainingsschema

Dit samengesteld 30-minuten trainingsschema, specifiek ontworpen voor golfers. Met een focus op het versterken van de core, het verbeteren van flexibiliteit en het vergroten van de algehele stabiliteit, biedt dit schema een mix van 12 doelgerichte oefeningen.

Het schema is eenvoudig te volgen, vereist geen speciale apparatuur en kan gemakkelijk thuis of in de sportschool worden uitgevoerd.

Golfoefeningen correct uitvoeren om blessures te voorkomen

Het regelmatig doen van deze 12 oefeningen zal je flexibiliteit, kracht en stabiliteit verbeteren. Dit helpt niet alleen je golfprestaties te verbeteren, maar voorkomt ook blessures. Het is belangrijk om deze oefeningen correct uit te voeren en te zorgen dat je niet overbelast raakt. Begin met een paar herhalingen en bouw het langzaam op.

Onthoud dat deze oefeningen slechts een deel zijn van een gezonde golf routine. Regelmatig oefenen op de golfbaan en een gebalanceerd dieet zijn eveneens belangrijk om je lichaam van de juiste voedingsstoffen te voorzien.

Voeg deze 12 oefeningen toe aan je trainingsroutine en je zult merken dat je meer controle krijgt over je swing en beter presteert op de baan.

Conclusie

In golf, zoals bij elke sport, draagt fysieke conditie in grote mate bij aan je succes. Het opnemen van deze 12 specifieke oefeningen in je reguliere trainingsroutine zal je zeker helpen om je flexibiliteit, kracht en stabiliteit te verbeteren – allemaal cruciale elementen voor een krachtige en nauwkeurige swing.

Begin klein, luister naar je lichaam en voer deze oefeningen correct uit. Vergeet niet dat consistentie de sleutel is; je zult misschien niet onmiddellijk resultaten zien, maar na verloop van tijd zul je een aanzienlijke verbetering in je spel bemerken.

En, uiteraard, is een goede fysieke conditie slechts één aspect van het golfspel. Continue praktijk op de baan en een evenwichtig dieet zijn ook essentiële componenten voor succes.

Voeg deze oefeningen toe aan je routine, blijf oefenen en je zult zonder twijfel de vruchten plukken van je harde werk op de golfbaan. Voor meer tips en adviezen over golf, blijf onze artikelen lezen hier bij GolfMeesters. Blijf golfen en blijf gezond!

Veelgestelde Vragen

Hoe vaak moet ik deze golf oefeningen doen?

Idealiter zou je deze oefeningen minstens 2 keer per week moeten doen. Consistentie is de sleutel tot het verbeteren van je golfspel.

Kan ik deze oefeningen thuis doen?

Ja, deze oefeningen zijn ontworpen om overal te kunnen doen, of je nu in de sportschool bent of thuis.

Moet ik opwarmen voor deze oefeningen?

Absoluut. Net als bij elke fysieke activiteit is het cruciaal om je lichaam op te warmen voor het begin van de training om blessures te voorkomen.

Wat als ik pijn voel tijdens het uitvoeren van deze oefeningen?

Als je pijn voelt tijdens een oefening, stop dan onmiddellijk. Het is mogelijk dat je de oefening niet correct uitvoert of dat je een blessure hebt. Raadpleeg een arts of een fysiotherapeut als de pijn aanhoudt.

Zijn deze oefeningen geschikt voor senioren?

Ja, deze oefeningen kunnen worden aangepast voor mensen van alle leeftijden. Echter, als je een oudere golfer bent of bepaalde gezondheidsproblemen hebt, raadpleeg dan je arts voordat je een nieuwe trainingsroutine begint.

Hoe snel kan ik verbetering verwachten in mijn golfspel door deze oefeningen?

Dit varieert per individu, maar over het algemeen zou je na een paar weken regelmatige training verbeteringen moeten gaan zien. Onthoud dat consistentie en geduld belangrijk zijn bij het bereiken van je doelen.

Kunnen deze oefeningen helpen bij het verminderen van rugpijn van het golfen?

Ja, deze oefeningen kunnen helpen bij het verminderen van rugpijn door je core en flexibiliteit te verbeteren. Echter, als je aanhoudende rugpijn hebt, is het aan te raden om medisch advies in te winnen.